Goede voornemens beginnen met kleine stapjes. Wist je dat water drinken, meer bewegen en goed slapen al heel goed zijn voor je gezondheid? Wil je het nieuw jaar gezond starten en ben je op zoek naar tips? Kies een kleine stap om mee te starten en laat je inspireren door onderstaande ideeën.
Gezond eten
- Plan je maaltijden: maak een weekmenu en doe boodschappen met een boodschappenlijstje. Zo voorkom je ongezonde keuzes.
- Eet bewust: neem de tijd om van je eten te genieten, kauw goed en luister naar je lichaam. Dit helpt om overeten te voorkomen.
- Snack slim: kies voor gezonde snacks zoals noten, yoghurt, of een stuk fruit in plaats van chips of snoep.
Meer bewegen
- Stel haalbare doelen: begin met kleine stappen, bijv. 10 minuten wandelen per dag en bouw dit langzaam op.
- Maak het leuk: zoek een sport of activiteit die je echt leuk vindt, zoals dansen, fietsen of zwemmen.
- Blijf gemotiveerd: zoek een sportmaatje of sluit je aan bij een groep om elkaar te motiveren.
Meer water drinken
- Gebruik een herbruikbare fles: neem altijd een waterfles mee zodat je overal kunt drinken.
- Maak het zichtbaar: zet een glas, fles of kan water in het zicht: bijv. op je bureau of het aanrecht. Als je het ziet staan, zul je ook vaker wat drinken.
- Maak het lekker: voeg groenten, fruit of kruiden aan je water voor extra smaak zonder toegevoegde suikers.
Goed slapen
- Slaap voldoende: een goede nachtrust is belangrijk. Probeer elke nacht minimaal 7 tot 8 uur te slapen.
- Houd je slaapkamer donker en stil: gebruik verduisterende gordijnen of een oogmasker en zo nodig oordopjes.
- Zorg voor een goede temperatuur: de ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16 en 18°C.
- Ga op vaste tijden naar bed en sta op: dit helpt je biologische klok te reguleren.
- Ontspan voor het slapengaan: lees een boek, neem een warme douche of doe ontspanningsoefeningen zoals meditatie.
- Vermijd schermen: het blauwe licht van telefoons, tablets en computers kan je slaap verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan niet op een scherm te kijken.
Tot slot: wees geduldig! Veranderingen kosten tijd. Wees lief voor jezelf en vier kleine succesjes!
